przed czy po

Mam 30 lat ,168 cm i 90 kilo wagi(zdobyczne po ciązy),przed ciązą nigdy sie nie odchudzałam i nie wiem jak sie do tego zabrac.Pewnie powiecie -poczytaj troche,ale ja własnie chyba czytałam za dużo i juz nie wiem co najlepiej działa. Jem zdrowo-5 razy dziennie,węglowodany do 50 gr dziennie głownie z warzyw,dużo białka oraz troche tłuszczy głownie z [...]

Witam wszystkich, właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o porady i oceny. Inne informacje pod planem. :) 1. Posiłek pierwszy "śniadanie" ( przed treningowy ). Godzina - 8.30 - Mleko 2% (200 ml ) - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki (20g) - 1-2 jajka - Oliwa z oliwek (5ml) Trening w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 [...]

Witam. Czy taka dieta byłaby dobra na masę/ Ważę 55 kg. Dieta ściągnięta od użytkownika qurter. Mniej więcej ważymy tyle samo więc postanowiłem, że chyba nie będzie źle. Ewentualne poprawki mile widziane. Trenuję 3x w tygodniu FBW. A oto co wyszło na kalkulatorze : A oto dieta : Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g [...]

[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bedzie sfd przedtreningowka +mono CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** CHCĘ ZNACZĄCO POPRAWIĆ MAŁE PARTIE - RAMIONA [...]

[...] cykl: 1-18 test cypionat: 1-8 500mg/ew 9-18 750mg/ew 1-18 boldenon 1-8 500mg 9-18 750mg 13-18 winstrol 30mg/ed Od kilku tygodni wrzucam 25mg efki iniekcyjnie przed trenigiem Czyli ogólnie sporo, lecz przemyślane. Martwię się tymi krwawieniami z nosa. Co można w tej chwili zrobić? Obniżyć intensywność treningów, rzadziej i [...]

1 istotny fakt przed . -Konsola nie była przerabiana tak wiec nie ma bana Pisze to poniwaz zauwazylem olbrzymie ceny oraz oszustwa na tej stronie zwiazane z xboxem widziałem temat gdzie sprzedawano konsole zbanowana oraz zepsutą za 400zł . -Teraz oferta sprzedazy ogrinal sprzedazy widnieje na kilku forach- Witam mam do zaoferowania Zestaw który [...]

[...] t : 1,5g, w: 75g -150 kcal Warzywa/owoce Oliwa z oliwek - 10ml // t: 10g - 88kcal b: 40g, t: 13g, w: 75g -- 538 kcal Posiłek III: (przed treningowy) Mleko 2% 250g // b: 8,5g, t: 5g, w: 12,25g - 127,5 kcal Płatki owsiane (100g) // b: 11,9g, t: 7,2g, w: 62,4g - 366 kcal Rodzynki (20g) [...]

Witam. Od lipca męczę sie z ułozeniem sensownego palnu treningowego cały problem polega na tym ze dostałem prace na 3 zmiany (rano nocka popołudnie ) praca ciężka fizyczna 8 godzin w czym 30 min przerwy. Przed pracą 2 lata cwiczyłem splitem efekty zadowalające waga na masie 85kg teraz na wymuszonej rzeźbie 75-73kg. Aktualnie moj trening to FBW [...]

[...] 3. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 // 35 - 37.5 - 40 - 45 // 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 // 25 - 30 - 35 // 5. Wyciskanie sztangi na barki (2serie zza glowy i 2serie sprzed glowy) 10-10-10-10 // 20 - 20 - 25 - 25kg 6. Pompki na poręczach 10-8-6-6 7. Podciaganie na drązku podchwyt 10-8-6 8. Brzuch (brzuszki klasyczne itp itd) I jeszcze [...]

[...] ta igla nie byla za krotka i mi nie wyciekal. Po tych strzalach przeszedlem na Balkana i powiem wam, ze juz lepiej Phoenix dawal rade, nie wiem czemu ale nie mam wiekszego libido niz przed kluciem, moze troche jesli juz. Moza to wina za krotkiej igly ? moze powinienem zmienic miejsce iniekcji ? co jest ****a, watpie aby balkan to byla podrobka.

[...] na całe ciało dawały jakieś efekty jakichś konkretnych skutecznych ćwiczeń nie kojarze. Może Wy znacie? Kolejna rzecz - tracę motywację, nie dość, że zapierdzielam min 12h dziennie w pracy(niestety siedząca..) to jedyne pare wolnych chwil przed snem przeznaczam na trening i nic.. pozdr Yetti Zmieniony przez - yetti85 w dniu 2011-08-14 01:27:26

[...] zastanawiam sie nad 1 pozycja optimuma i chce jeszcze poznac wasze opinie ktore mam kupic bialko gl. spozywane bedzie po treningu i przed spaniem bo nie zawsze mam checi na twarog a co do spalacza to zastanawiam sie nad polaczeniem dymaburn + scorch czy moze wybrac inny spalacz np. Hyperdrine Od lub [...]

mam pytanie odnosnie prolki. po jakim czasie moge sie spodziewac porzadnych przyrostow i czy 200mg 4ed to dobra ilosc przy wadze 97kg przed cyklem. minol dzis 5 tydzien 102kg. podbic dawke czy leciec jak jest i czekac.

[...] Wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na hantli na ławce skośnej głową w górę 3x12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4. Prostowanie i trzymanie rąk przed sobą z 2 ciężarami 2x10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 2. Spięcia na ławce skośnej 3x15 3. Spięcia z przyrządem 3x20 4. Dolny odcinek pleców 3x15 WTOREK Plecy [...]

[...] przetrenowania i regeneracji. napisano tam że tydzień regeneracji bez siłowni to bzdura i wszystko zależy od odpowiedniej suplementacji. oto przepis na brak przetrenowania: przed treningiem 20g wpc 5-10g bcaa 1g lizyny po: 40g wpc 5-10g bcaa 1g lizyny i co Wy na to??? czy to + dieta to wystarczy aby uniknąć przetrenowania ;]]]]]]] czy to [...]

Witam, zabieram sie za kolejny cykl i mam pytanie odnoście dawkowania poszczególnych supli, czy tak będzie odpowiednio?: DT - rano 5g mono+witaminy+omega3, 30min przed treningiem dawka mesomorph+bcaa , po treningu 5g mono+bcaa, na sen ZMA DNT - rano 5g mono+witaminy+omega3

Witam wiec moje pytanie brzmi czy można dawkować kreatyne i nitrobolon2 w ten sposób i czy będą jakieś rezultaty przy braniu takiej ilości nitro (cel masa,dieta jest układana tutaj i poprawiona:) ) DT: 15g nitro przed treningiem 15 po DNT:5g mono rano I czy konieczne jest żeby nitro brać tez w dnt bo jeśli tka to jak wtedy dawkować

[...] dziennika tutaj. Mimo wszystko udało się i jestem tu z Wami, od paru lat obserwuję sfd które jest moim źródłem inspiracji. Dotychczas ćwiczyłem bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś ta moja sylwetka zaczęła nabierać... "kształtów". Krótkie info Wiek: 18 lat Waga: 63 Wzrost: 178 [...]

[...] pomidor (średni) kapusta pekińska(szklanka poszatkowanej) pierś z kurczaka bez skóry 100g 5-6 orzechów włoskich 362kcal 30 23 14 13.30 banan(średni) 2 jabłka 231kcal 2 1 28 przed treningowy 16.00 pierś z kurczaka bez skóry 100g ryż biały 90g marchew(mała) kukurydza z puszki 50g 474kcal 29 3 87 po treningowy 19.00 pierś z kurczaka bez skóry 125g [...]

Witam, Mam pytanie dotyczące trenowania na basenie. Mianowicie mam 18 lat, 190cm wzrostu i waże przy tym 90kg. Postanowiłem troche zrzucić na wadze i zacząć rzeźbić mięśnie bo na brzuchu wyraźnie widać fałdy tłuszczu. Zacząłem chodzić na basen i kończe właśnie trzeci tydzień regularnych treningów. Pływam od poniedziłku do piątku codziennie bez [...]